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立秋，是二十四节气中的第十三个节气，标志着秋天的开始。然而，立秋并不意味着炎热的夏天就此结束。此时，暑气未消，“秋老虎”虎视眈眈，天气逐渐由湿热转向燥热，是夏秋过渡的关键时期。

中医养生讲究“天人相应”，强调顺应四时变化。立秋时节，自然界的阳气渐收，阴气渐长，养生之道也应从夏季的“养长”转向秋季的“养收”。

立秋养生四部曲

一、饮食调养

重在“清润”“养肺”，适当“增酸”以收敛肺气，“少辛”以减少发散耗气。

滋阴润燥的食物包括：银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、莲藕。适当食用“增酸”的食物：山楂、葡萄、柚子、柠檬、石榴、乌梅。

慎食或者少食：过于辛辣的食物（如生姜、辣椒、花椒等，易耗气伤津）；油炸、烧烤等燥热食物；过于生冷的瓜果（如西瓜，立秋后宜少食，防伤脾胃）。

二、起居调摄：早卧早起，适度秋冻

顺应阳气收敛：宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡有助于阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒长。

“秋冻”有讲究：原则上“薄衣御寒”，不急于添厚衣，让身体逐渐适应凉爽天气，增强耐寒能力。关键部位要保暖：腹部（防腹泻）、背部（防外感）、足部（寒从脚起）、肩颈（防风邪）仍需注意保暖，避免受凉。同时要因人而异：老人、儿童、体质虚弱者（尤其阳虚、气虚者）不宜盲目“冻”，应及时增减衣物。

三、情志养生：安宁恬淡，收敛神气

顺应秋气之“收”： 秋季在情志上对应“悲忧”，易产生低落情绪。

调养方法：保持心情平静、安宁、乐观，避免过度悲忧、烦躁。多接触大自然，登高望远，开阔心胸。培养兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等，怡情养性。保证充足睡眠，有助于涵养精神。

四、运动保健：动静相宜，平缓为要

原则为运动量不宜过大过猛，避免大汗淋漓耗伤津液。选择平缓、轻松、不过分剧烈的项目。

推荐运动：

传统导引：太极拳、八段锦、五禽戏（尤其鸟戏养肺）。

舒缓运动：散步、慢跑、瑜伽、温和的登山。

呼吸吐纳：清晨进行深呼吸练习，有助于清肺气。

注意运动前后及时补充水分，选择空气清新、凉爽的时段（清晨或傍晚）。

立秋，是夏与秋的握手，是热烈与沉静的交替。顺应时节变化，遵循中医“养收”之道，从饮食、起居、情志、运动四个方面细心调护，就能安然度过“多事之秋”，为秋冬的健康打下坚实基础。一叶知秋意，养生正当时。愿您在这个收获的季节里，收获健康与安宁。